매거진
새롭게 떠오르는 운동법
2021/10 • ISSUE 40
시대와 트렌드에 따라 운동도 꾸준히 변화해왔다. 개인의 취향을 표현하는 운동부터 오롯이 건강을 위한 운동까지. 진화한 요즘 시대의 운동법 다섯 가지를 소개한다.
editor Pyo Sunah
assistant Jang Seojin
©Shutterstock, Getty Images
과거에 운동은 단순히 힘을 기르기 위한 수단에 불과했다. 기록에 따르면 고대 그리스 전사는 143.5kg에 이르는 돌을 한 손으로 들어 올려 던지는 방식으로 체력을 단련했고, 페르시아 전사는 페르시안 밀이라 부르는 방망이를 휘두르며 힘을 길렀다. 북유럽의 게르만인도 생존 수단으로서 운동을 게을리할 수 없었다고 한다. 그러나 지금은 21세기. 운동은 체력 단련과 생존 수단이 아닌 일상에 활력을 더해줄 취미 생활로 분류되고, 다양한 형식과 모습으로 진화하고 있다. 즉 다양한 목적과 이유로 운동의 위상이 달라지고 있는 것이다. 운동은 최근까지 꾸준히 변화해왔는데, 지난 2010년대에는 체중 감량이라는 단순한 목표를 위한 헬스, 필라테스, 크로스핏 등의 운동이 각광받았다면 2021년에는 워라밸이 중요해진 만큼 스트레스를 풀고 여유와 휴식 그리고 재미를 더하는 취미 활동 개념으로 새롭고 다양한 운동법이 생겨나기 시작한 것이다. 더불어 사람들이 저마다의 개성을 드러내는 요즘의 추세 역시 운동법의 진화에 일조한다. 심신을 다스리는 차분한 명상이나 스트레칭을 목적으로 하는 운동법을 찾는 이들 혹은 숨이 턱 끝까지 차고 땀이 쏟아질 때까지 내달리고자 활기찬 운동을 찾는 이들까지. 다양한 운동법에 대한 수요가 늘어나면서 피트니스 트렌드를 변화시키고 있다. 또한 기존의 운동이 다른 운동과 만나 새로운 형태를 만들어내는 하이브리드 피트니스가 최근까지 인기 있는 것도 이러한 변화의 흐름 때문일 터. 내가 원하는 스타일의 운동법과 남들과는 다른, 결코 평범하지 않은 나만의 운동을 찾고 있다면 오늘의 운동을 한번 주목해볼 것. 물속에서 사이클을 타며 관절의 부하를 줄이는 아쿠아 바이크, 로프 하나로 유산소운동부터 무산소운동에 이르기까지 언제 어디서든 고강도 트레이닝이 가능한 TRX, 요가에 필라테스를 접목시킨 동작에 신나는 비트의 음악을 더한 비트 요가, 인라인스케이트를 연상시키는 슈즈를 신고 달리거나 댄스 안무를 접목해 칼로리 소모는 물론 자세 교정을 돕는 캉구 슈즈, 단순한 동작이 몸 전반의 근력을 길러주고 탄탄하고 매끄러운 보디라인으로 다듬을 수 있는 에어리얼 후프까지. 이렇듯 여러 운동법의 장점을 합쳐 발전시킨 운동, 기존의 운동 방법에 변화를 더하는 방식으로 효과를 배가하는 새로운 스타일의 기구 운동, 정교한 동작으로 근육의 미세한 움직임을 늘려 몸의 라인을 탄탄하게 가꾸는 데 제격인 운동 등 요즘의 피트니스 운동은 더욱 다채로워졌으며 최신 트렌드를 놓치지 않는 것은 물론, 나를 표현하는 하나의 방식으로 자리 잡았다. 매일 반복되는 일상에 생기를 되찾고 건강한 나날을 마주할 수 있는 트렌디한 운동의 세계로 초대한다.
관절의 부담을 줄이는 수중 사이클
AQUA BIKE
이탈리아 왕족의 무릎 재활치료를 위해 물리치료사들이 개발한 수중 운동, 아쿠아 바이크. 전신을 모두 자극해 지상 운동보다 2배 이상의 칼로리를 소모하는 아쿠아 바이크는 체중 감량에 매우 효과적이다. 물속에서 하는 운동이기 때문에 수중 부력으로 체중이 가벼워져 무릎 및 발목 관절에 부담이 적고 안전하게 운동할 수 있다. 물에 대한 공포심이 없다면 남녀노소 누구나 쉽고 재미있게 즐길 수 있으며, 지상에서의 사이클에 지루함을 느낀 이들에게 추천한다.
아쿠아스테이션
수중 운동 전문 센터로 아쿠아 바이크 외에 아쿠아 점프, 아쿠아 파워 트레이닝, 아쿠아 웨이트 등 여러 수중 운동 프로그램을 제공한다.
ADD 경기도 용인시 기흥구 동백죽전대로 215
CONTACT 031-275-3434
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로프 하나로 해결하는 고강도 트레이닝
TRX
전신 저항 운동Totally Body Resistance Exercise의 약자로 미국 해군 특수부대 출신의 군인이 낙하산 줄을 탱크에 매달아 매일 트레이닝하며 만들어낸 고강도 웨이트 운동이다. 이 운동의 가장 큰 장점은 로프 하나만으로 공간의 제약 없이 언제 어디서든 운동을 할 수 있다는 것. 높은 곳에 줄을 연결해 사용하면 어깨, 팔, 등의 근육을 자극하는 상체운동이 가능하며, 낮은 곳에 줄을 묶어 발을 끈에 고정한 뒤 플랭크, 마운틴 클라이밍 등의 동작을 적용시켜 움직이면 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적이다. 또한 TRX에 사용하는 로프는 탄성은 없지만 쿠션 장치가 몸에 닿는 곳곳에 장착돼 있어 어깨와 발목 관절의 충격을 완화시켜 부상 위험을 줄이고 몸의 전체적 밸런스와 유연성을 동시에 기르는 데 매우 유용하다. 그렇기 때문에 좌식 생활을 하는 현대인의 가장 취약한 부분인 척추를 자극하고 심폐지구력을 향상시켜 다이어트는 물론 몸의 라인을 잡는 데도 좋다. 이러한 효과를 얻으려면 운동 시간이 짧더라도 자주 해야 하는데, 근육을 기르기 위해서는 온몸을 반복적으로 꾸준히 자극하는 것이 좋기 때문이다. 적어도 일주일에 3~4번 이상 빈도를 높여 운동해볼 것.
플렉토 스튜디오
TRX, 바레, 번지 피지오 등 움직임을 통해 신경과 근육을 강화하는 운동 프로그램이 다채롭게 구성되어 있다. 체중 감량과 탄탄한 근력을 동시에 얻고 싶은 이들이 많이 찾는다.
ADD 서울특별시 용산구 한남대로28가길 24
CONTACT 02-797-8500
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피지오스파티움 필라테스
인기 있는 최신 운동을 모두 경험할 수 있는 멀티 피트니스 스튜디오. 체중 조절을 위한 운동뿐만 아니라 근육의 재활과 치료를 목적으로 방문하는 이들이 많다.
ADD 서울특별시 강남구 논현로175길 40 2층
CONTACT 02-516-4133
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우아한 보디라인 만들기
AERIAL HOOP
에어리얼 후프는 공중에 매달린 동그란 후프에 몸을 맡기는 동작, 그리고 스토리와 음악을 곁들여 서커스 공연 도구의 일환으로 사용되어왔다. 최근에는 공연 예술로만 여겨졌던 후프 동작을 하나의 운동으로 업그레이드해 인기를 얻고 있다. 에어리얼 후프는 신체 근육을 다양하게 사용하기 때문에 이색적인 전신운동을 원한다면 도전해볼 만하다. 후프를 잡고 버틸 때는 팔과 등, 어깨 근력이 발달하고 후프 위에 몸을 기대고 웅크리거나 팔 하나로 몸을 지지한 채 다리를 쭉 뻗는 동작에서는 코어 근육을 강화할 수 있다. 뿐만 아니라 에어리얼 후프는 발레와 같이 몸의 선을 아름답고 우아하게 표현한다. 그렇기 때문에 하체 라인이 최대한 돋보이는 동작을 할 때는 엉덩이와 허벅지 근육을 단련할 수 있는 것이 가장 큰 특징이다. 에어리얼 후프의 모든 동작은 중력을 거스르는 힘을 필요로 하기 때문에 보기보다 체력 소모가 꽤 많다. 유연성, 힘, 균형 감각이 조화를 이뤄야 하므로 잔근육을 키울 수 있고, 이로 인해 군살을 줄여 보다 탄탄하고 매끈한 보디라인을 가꾸는 데 효과적이다. 에어리얼 후프는 점프 동작이 없어 몸에 전해지는 충격이 적은 까닭에 관절에 부담은 덜하지만 후프가 미끄럽기 때문에 주의해야 하며, 운동하기 전에는 10분 이상 스트레칭을 해 전신의 근육을 천천히 풀어주는 것이 중요하다. 공중에서 진행되는 운동인 만큼 안전 매트를 설치해 추락 시 위험을 줄이는 것도 놓쳐서는 안 될 포인트. 또한 어려운 동작을 무리해서 시도하면 관절과 허리에 큰 부상을 입을 수 있으니 주의할 것.
지니폴 신사
사단법인 한국폴스포츠협회 강남지부에서 운영하는 피트니스 센터. 매년 국가 대표 선수를 배출시킬 만큼 실력을 갖춘 선생님들이 체계화된 커리큘럼으로 수업을 진행하고 있다.
ADD 서울특별시 강남구 논현로159길 33 지하 1층
CONTACT 02-512-5884
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운동 효과를 배가하는 점핑 슈즈
KANGOO JUMP
유럽에서 주목받은 이후 지난 2017년 국내에 진출한 캉구 점프는 트램펄린에서 착안해 만들었으며, 그저 제자리뛰기를 하는 것만으로도 운동 효과를 높일 수 있는 리바운드 운동법이다. 인라인스케이트처럼 생긴 부츠 하단에 스프링이 달려 있는데, 반복적으로 뛰는 동작에도 관절의 충격을 완화시켜 무리 없이 운동할 수 있는 것이 특징. 1시간 정도 점프를 할 경우 1천 칼로리 이상의 칼로리를 소비할 수 있으며 달리기, 그룹 피트니스, 홈 트레이닝 등 다양한 운동에 접목시키면 더 강도 높은 효과를 가져다준다. 또한 이 자세는 슈즈를 신고 서 있는 것만으로도 근육에 긴장을 더해 전신은 물론 코어 힘을 기르는 데 도움이 된다. 슈즈를 신고 운동을 할 때는 복부에 힘을 주어야 자세가 흐트러지지 않으며, 무릎을 약간 구부리면 쉽게 균형을 잡을 수 있다.
서울점핑운동센터
캉구 점프의 트렌드를 이끌고 있는 서울점핑운동센터. 캉구 점프 외에도 다양한 다이어트 점핑 운동 프로그램을 진행한다.
ADD 서울특별시 강서구 곰달래로 105
CONTACT 070-8847-4225
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에너지를 높이는 근력 운동
BEAT YOGA
차분한 분위기로 심신을 단련하는 기존의 요가와는 달리 빠른 템포의 음악을 배경으로 하는 역동적인 퍼포먼스의 비트 요가는 고정적인 이미지를 벗어나 많은 이들의 호기심을 불러일으키고 있다. 신나는 음악이 일상의 스트레스를 해소하고 규칙적인 호흡과 근육을 자극하는 동작 요소들이 몸의 에너지를 높인다. 비트 요가는 여러 레벨로 나눠 수업을 진행하기 때문에 원하는 강도와 수준에 맞는 트레이닝이 가능하다. 척추를 시작으로 복부와 골반에 이르는 코어 라인을 바르게 잡아주며 신체 전반의 힘을 길러준다. 또한 1시간으로 구성된 비트 요가는 규칙적인 복식호흡, 코어 근육을 다지는 동작을 바탕으로 짧은 시간 동안 근력과 근지구력, 심폐지구력, 유연성에 이르기까지 여러 효과를 동시에 경험할 수 있다. 아울러 평소 쓰지 않던 근육을 자극해 신체의 불균형을 바로잡아주지만 한 동작을 지속할 수 없다면 비트 요가의 빠른 호흡을 따라가기 힘들 수도 있다. 운동을 할 때는 음식물을 섭취하지 않은 공복 상태를 유지하고 근육의 움직임에 최대한 집중하는 것이 좋다.
나디아 요가
국내에 처음으로 요가를 전파한 요가 전문 스튜디오. 전문적인 트레이닝을 받은 선생님들의 수준 높은 수업을 만나볼 수 있다.
ADD 서울특별시 강남구 헌릉로 569 6층
CONTACT 02-459-6311
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