매거진
숙면의 기술
수면이 우리 삶에 미치는 영향과 숙면을 위한 방법.
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질 높은 수면을 취하기 위해서는 침실 환경 조성이 가장 중요하다. 숙면을 방해하는 가장 큰 원인은 뒤바뀐 낮과 밤의 환경. 즉, 빛은 수면을 방해하는 직접 요인이다. 우리 몸은 충분한 햇빛이 눈을 통해 뇌로 전달될 때 비로소 깨어나는데, 빛이 사라지면 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌이 생성돼 잠들게 된다. 장시간 사무실 또는 실내에서 생활하는 패턴을 유지한다면 늘 햇빛 양이 부족한 셈. 스마트폰이나 TV 등 야간 조명이 내뿜는 블루라이트 또한 멜라토닌의 생성을 억제해 편안한 수면을 방해한다. 이는 카페인보다 심각한 수면 방해 요소다. 이런 이유로 적어도 잠자리에 들기 2시간 전에는 스마트폰 사용을 삼가고, 너무 밝은 형광등보다 은은한 간접조명을 활용하기를 권한다. 암막 커튼으로 잠자는 동안 빛을 완전히 차단하는 것도 방법이다.
질 좋은 침구도 숙면의 필수 요소 중 하나다. 덥거나 춥지 않도록 계절에 알맞은 것을 택하고, 목을 편안하게 받쳐주는 베개를 사용하는 것이 좋다. 사실 베개는 체형과 취향에 따라 편안함을 느끼는 높이가 달라질 수 있지만, 보통 6~8cm 높이로 천장을 보고 정자세로 누웠을 때 머리부터 척추까지 일직선으로 만들어주는 것을 권장한다. 또 몸에 직접 닿는 파자마는 디자인보다 소재 중심으로 선택할 것. 평소 땀이 많다면 자는 동안 땀을 잘 빨아들일 수 있는 흡습성 좋은 잠옷을, 몸이 냉한 편이라면 체온을 유지해주는 두께감 있는 슬립 웨어를 고르는 것이 좋다. 하루에 한 잔 즐기는 커피도 숙면을 위해 오후에는 마시지 않는 편이 좋다. 카페인이 함유된 대표 식품으로는 커피와 홍차, 초콜릿 등이있는데 특히 커피 한 잔에 함유된 카페인은 80~120mg으로 체내에 무려 12시간 정도나 남아 있어 카페인에 민감한 편이라면 더욱 주의해야 한다. 경험론 철학자 베이컨은 “잠은 신이 인간에게 준 최고의 선물”이라고 했다. 우리 인생의 3분의 1을 차지하는 잠. 건강한 라이프스타일은 잘 자는 데서부터 시작된다는 것을 잊지 말자.
SET DEEP SLEEP
딥슬립을 위한 침실 환경
1 L:A BRUKET • 필로우 미스트 • 50ml, 5만9천원
2 L’OCCITANE • 코쿤 드 세레니떼 릴랙싱 필로우 미스트 • 100ml, 3만원
3 DUXIANA • XLEEP 필로우 • 34만원
4 HÄSTENS • Eala 베드 • 180×210cm, 4천8백73만원
WARM UP
잠들면서 떨어지는 체온 유지
1 BREO • E2 눈 마사지기 • 31만9천원
2 CROWN GOOSE • 멜로우 구스다운 부츠 • 8만7천원
SLEEPING TOOL
숙면을 돕는 릴랙스 애플리케이션
Calm
수면과 명상, 휴식 부문 1위 앱으로 심리학자, 정신 건강 전문가들이 권장한다. 명상, 굿나이트 스토리, 호흡 프로그램, 스트레칭 운동, 편안한 음악을 통해 수면의 질 향상에 도움을 준다.
Tingles
불면증으로 고생하는 이들이라면 한 번쯤 시도해본다는 ASMR. 슬림 타이머와 구간 반복 기능이 지원된다. 다양한 유명 ASMR 아티스트의 동영상은 물론, 취향에 맞는 아티스트를 팔로해 골라 들을 수 있다.
Sleep Cycle
사용자가 가장 얕은 수면에 진입했을 때 잠을 깨워주는 앱. 사용자의 수면 패턴을 추적해 개운하게 깨도록 자연스럽게 일어나는 것을 돕고, 코골이 시간을 알려주는 등 더 나은 수면 패턴을 분석, 제안한다.
editorJoo HyobinillustratorJung Haeson
도움말 이은주 아로마테라피스트(아니마 플로스 인스티튜트)
